Am häufigsten von Verschleiß betroffen sind die Kniegelenke. Danach folgt der Fuß und schließlich Schultern, Ellenbogen und Hüfte, was eher Sportarten wie Vollyball oder Tennis betrifft. Macht sich altersbedingter Verschleiß bemerkbar, bleibt nur die Möglichkeit, das Training deutlich herunterzufahren.
Der kritische Punkt sei dann allerdings schon überschritten. Erste Anzeichen sind steife Gelenke und Anlaufschmerzen, später dann anhaltende Beschwerden bei der Bewegung. Spätestens dann sollte das Sportpensum eingeschränkt werden.
Damit es gar nicht erst so weit kommt, können Hobbysportler vorbeugen. Die beste Prävention ist eine stabile Muskulatur. Denn die Muskeln fungieren als Bremser, Lenker und Dämpfer der Gelenke. Deshalb ist ein mäßiges Krafttraining der beanspruchten Körperteile auf jeden Fall empfehlenswert.
Dabei soll immer Muskel und Gegenmuskel trainiert werden-zum Beispiel Strecker und Beuger im Oberschenkel. Das gleiche gilt für das Schultergelenk oder Ellenbogen beim Tennis.
Doch es sollte auch beim Muskeltraining zu keiner Fehlbelastung kommen. Die klassische Beinpresse beim Bodybuilding stärkt die Gelenke auf Dauer sicher nicht, sondern bewirkt eher das Gegenteil. Ratsam sind vor allem Übungen mit möglichst korrekten Wiederholungen und Zyklen, welche auch die Kraftausdauer stärken. Zusätzliche Gewichte sind dabei nicht unbedingt nötig.
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